Primer Ejercicio de Entrenamiento La Pesantez

Training Autógeno  de J.H. Schultz.

 Puede  ser útil  al  lector  leer el 

Proemio antes de  pasar al primer ejercicio,

Proemio al  Training Autogeno:

Juan Herrera Salazar 1986, Roma, Italia

         Primer  Ejercicio: La  experiencia de la  pesantez  J. H. Schultz.

1.-        POSTURA DE RELAJACION:

Adoptamos una  de las siguientes:

1. Sentado :  posición del  cochero ,  sentado  en  el sillón.
2. Acostado  en una  colchoneta en suelo.

2.-        ESTADO DE CALMA:

Ya estudiamos la muñeca,  “  Relajina ” ,  ahora logremos la representación mental de la calma, nos  relajamos , adoptamos  la  actidud de relajina, nos  abandonamos  y logramos el estado de calma.

Lo lograremos con la fórmula que repetiremos mentalmente.

“ESTOY PERFECTAMENTE CALMA (O)”

Esta fórmula la repetirá una vez .

3.-        EJERCICIO DE LA PESANTEZ:

Lo lograremos con la fórmula que repetiremos mentalmente ,

  

Si  sus manualidades  la  realiza con la  mano  derecha  repetirá  la fórmula:

“Mi Brazo Derecho  Esta  Pesado” 

Si sus manualidades  la  realiza con la  mano izquierda: 

“ Mi Brazo Izquierdo esta Pesado ”.

Utilizarán la formula del brazo izquierdo los pacientes   que usan su mano izquierda para escribir .

            Esta fórmula la repetirá seis veces y logrará vivir la sensación de pesantez en su brazo. 

Se repite la  frase concentrativa, y  se  vive  pasivamente  la  fenomenología,  esta se instaura espontáneamente,  nos  limitamos  a contemplar lo que ocurre en  nuestro cuerpo y mente.

La concentracion es  pasiva.

Dejamos  que la  pesantez se instaure,  prosiga,  ambos  brazos están pesados, ambas piernas.

Luego esta sensación se generalizará a todo su cuerpo.

" Todo  mi  cuerpo esta pesado ".

 Volvemos a  la  formula  inicial:

Nos representamos el  estado  de  calma,  “ estoy  perfectamente  calmo ” y  volvemos a  la  frase concentrativa,

                “ Mi  brazo derecho esta pesado ”.

Se repite la frase concentrativa seis  veces, y  se  vive  pasivamente,  la  fenomenología surge,  nos  limitmos a  contemplar lo que ocurre en  nuestro cuerpo y mente.

Seguimos  30-40/ 60 minutos.  Para luego  salir de este estado, sin  prisa,  movemos  los dedos de los pies, manos , flexionamos los codos, movemos las piernas, cuello, abrimos los ojos,  salimos  del  estado de distensión  , venimos  en contacto con la realidad exterior…

A mis  pacientes  les pido  escribir  el  protocolo  vivido:

Si es primera  vez que  realizan   el ejercicio,  las experiencias del  mismo,son limitadas, en las  primeras  semanas  las  experiencias se van enriqueciendo, la  pesantez se instaura rápidamente, y  facilmente se generaliza,  toma colorido más intenso   y  es florida y se instala  una  fenomenología , que  deja  su impresión personal y  puede ser  narrada   por  sujetos  con capacidad critica y  autoobservación .

Escribimos  con toda  espontaneidad  los sucedido.  

Así como  vienen  presentandose las ideas,  imágenes,sensaciones o las elaboraciones,  lo  vivido en la mente, las clarificaciones psicológicas o vivencias psicosomáticas,  espirituales.

Los colores o sonidos, pueden registrarse espontaneamente en  una  narativa espontanea.

Sugiero  como  guía para escribir  su protocolo:

Fecha:                         Tiempo  de  entrenamiento;

Circunstancias 

Satisfecho (a) :          ( si )   ( no ).

Experiencias vividas:

 

Organos Internos:

Otras vivencias:

Preguntas al  Doctor: