Training
Autógeno de J.H. Schultz.
Puede ser útil al
lector leer el
Proemio antes de
pasar al primer ejercicio,
Primer Ejercicio: La
experiencia de la pesantez J. H.
Schultz.
1.- POSTURA DE
RELAJACION:
Adoptamos
una de las siguientes:
- Sentado : posición del cochero , sentado
en el sillón.
- Acostado
en una colchoneta en suelo.
2.- ESTADO DE CALMA:
Ya estudiamos la muñeca, “ Relajina ” , ahora logremos la representación mental de la calma, nos relajamos , adoptamos
la actidud de relajina, nos abandonamos y logramos el estado de calma.
Lo lograremos con la fórmula que
repetiremos mentalmente.
“ESTOY
PERFECTAMENTE CALMA (O)”
Esta fórmula la repetirá una vez .
3.- EJERCICIO DE LA
PESANTEZ:
Lo lograremos con la fórmula que
repetiremos mentalmente ,
Si sus manualidades la realiza con la mano derecha repetirá la fórmula:
“Mi Brazo Derecho Esta Pesado”
“ Mi Brazo Izquierdo esta Pesado ”.
Utilizarán
la formula del brazo izquierdo los pacientes
que usan su mano izquierda para escribir .
Esta
fórmula la repetirá seis veces y logrará vivir la sensación de pesantez en su
brazo.
Se repite la frase concentrativa, y se
vive pasivamente la
fenomenología, esta se instaura espontáneamente, nos limitamos
a contemplar lo que ocurre en
nuestro cuerpo y mente.
La concentracion es pasiva.
Dejamos que la
pesantez se instaure, prosiga, ambos brazos están pesados, ambas piernas.
Luego esta sensación se generalizará a todo su
cuerpo.
" Todo mi cuerpo esta pesado ".
Nos
representamos el estado de
calma, “ estoy perfectamente
calmo ” y volvemos a la
frase concentrativa,
“ Mi brazo derecho esta pesado ”.
Se repite la frase concentrativa seis veces,
y se
vive pasivamente, la
fenomenología surge, nos limitmos a contemplar lo que ocurre en
nuestro cuerpo y mente.
Seguimos 30-40/ 60 minutos. Para luego
salir de este estado, sin prisa,
movemos los dedos de los pies,
manos , flexionamos los codos, movemos las piernas, cuello, abrimos los
ojos, salimos del
estado de distensión ,
venimos en contacto con la realidad exterior…
A
mis pacientes les pido
escribir el protocolo
vivido:
Si es
primera vez que realizan el ejercicio,
las experiencias del mismo,son
limitadas, en las primeras semanas
las experiencias se van
enriqueciendo, la pesantez se instaura rápidamente,
y facilmente se generaliza, toma colorido más intenso y es
florida y se instala una fenomenología , que deja
su impresión personal y puede ser narrada por sujetos con capacidad critica y autoobservación .
Escribimos con toda
espontaneidad los sucedido.
Así
como vienen presentandose las ideas, imágenes,sensaciones o las elaboraciones, lo
vivido en la mente, las clarificaciones psicológicas o vivencias psicosomáticas, espirituales.
Los
colores o sonidos, pueden registrarse espontaneamente en una
narativa espontanea.
Sugiero como guía
para escribir su protocolo:
Fecha: Tiempo de entrenamiento;
Circunstancias
Satisfecho (a) : ( si ) ( no ).
Experiencias
vividas:
Organos Internos:
Otras
vivencias:
Preguntas al
Doctor:
